【第4話】ラジオ体操が女性のダイエットに最適な5つの理由
ダイエットにラジオ体操が良い
日本人なら誰でも知っているラジオ体操。
この体操のメリットは
・年齢・性別問わず誰でもできる
・家の外でも中でも場所を選ばずできる
・時間は５分もかからない
・音楽がかかればなんとなくできちゃうほど覚えてる
・運動不足な40代以上でも負担が少ないから安心
無料なのに実はこんなに多くのメリットがあるんです。
ダイエットをするためにはきつい運動をしなくては効果がないと思い込んでいる方もいますが、それは嘘。
まず体重を減らすということだけで考えたら運動はそんなにハードにしなくても大丈夫なんです。
負荷の強いハードな運動は逆に体に悪影響ですし、また明日もこんなにハードなのをしなくちゃいけないのかとモチベも下がること請け合い。
その点、ラジオ体操はたった数分でしかもほとんど疲れもせずにできてしまうから超おすすめなんです。
疲れずにカロリー消費というと寝ることもカロリーを消費するって知ってました？
極端な話、寝れば痩せるということになります。
睡眠ダイエットの話はこちらで詳しく書きましたので参考にどうぞ。
ラジオ体操のダイエット効果とは？
①消費カロリーが早歩き6分と同じ
ラジオ体操は第一、第二あわせると6分の運動になります。
消費カロリーは22.8キロカロリー。
これは早歩きでするウォーキング6分に匹敵します。
暑い夏はともかく寒すぎる冬にわざわざ外に出て歩くのは相当な気合が必要ですよね。
着替えることすら億劫。
だけどラジオ体操なら部屋着のまま、家の中でできてしまうんです。
②全身運動で血流アップ！
ラジオ体操には筋トレ、ストレッチ、有酸素運動、バランス運動など様々なバリエーションの運動が含まれています。
筋肉が収縮し、血流がアップしますから固まった体がほぐれます。
さらに免疫も活性化し、自律神経の安定にも役立ちます。
プチ更年期、更年期に悩む40代50代の女性にはぴったりの体操と言えます。
③姿勢が良くなりスタイルがキレイに
筋肉を適度に刺激するのでラジオ体操をした後は姿勢が良くなります。
継続することでキレイな姿勢が身につき、体のラインをキレイにすることができます。
④便秘解消から美肌効果も
ラジオ体操の体をねじる運動は腹筋や背筋に刺激を与え、腸の動きを良くしてくれます。
便秘がちな女性にはうってつけの運動なんです。
便秘を解消すると老廃物が体外に出されるので、肌荒れの改善にも繋がります。
⑤自然に呼吸が深く出来るようになる
胸を開く運動も多いので自然と深く大きく呼吸ができるようになります。
全身に酸素がより多く供給されると細胞が活性化します。
また呼吸を整えることで自律神経も安定していきます。
子育て疲れやストレスによって乱れがちな自律神経も安定させてしまうラジオ体操はまさに最強の体操と言えますね！
まとめ
・ラジオ体操はダイエットにもなる！
・消費カロリーは第一、第二合わせて22.8キロカロリー
・朝でも昼でも夜でもやりやすい時にやる！
・継続が大事！
