【含有量まとめ】タンパク質を効率的に！含有量をランキングでチェックしてダイエット効果を上げよう！

今回の記事は前回からの続きです。

まだ前回記事【ダイエットに必須】40代女性が1日に摂るべきたんぱく質の摂取量は？【更年期症状も軽減】を読んでいない方はぜひ読んでみてね！

【ダイエットに必須】40代女性が1日に摂るべきたんぱく質の摂取量は？【更年期症状も軽減】ダイエット頑張っているのに痩せない、痩せにくい。その原因はたんぱく質不足かも！？40代女性がたんぱく質を多めに摂るべき理由を解説！...

タンパク質含有量ランキング

肉編

鶏肉は女性にとって相性抜群で、貧血になりやすい女性に必須な鉄分やミネラルが多く含まれています。

堀ママも鶏肉を食べようって本で書いていました。

堀ママの本はこちら。

魚編

魚にも脂肪はありますが魚の脂肪は血中コレステロールを減らす不飽和脂肪酸が含まれています。

病気のリスクなどを考えると魚もちゃんと食べたいですね。

卵編

※食べられる部分100gあたりの含有量です。

卵は完全栄養食と呼ばれる食品で、栄養価が高いです。

昔は1日に1個までと言われていたんですが（うちだけ？）今、日本卵業協会では1日に2個食べるよう勧めているようです。

といってもレストランのオムライスなんかはかなり使っていますから、1日のトータルでうまく調整するのがいいでしょうね。

なんの食材でも撮り過ぎには注意です。

豆編

大豆は非常にタンパク質が豊富で、食物繊維やビタミンB群、ミネラルなども豊富です。

しかし大豆のタンパク質は植物性で、動物性タンパク質と比べると吸収率は劣ります。

まとめ