プチファスティング青汁ダイエットをやる前に知っておいてほしいこと
今回は３年ほど前の話ですがたった２ヶ月で65キロだった僕が８キロ（3ヶ月弱で９キロ）痩せた、実際にMr.T（僕）がやった方法を詳しくお話していきます。
唐突ですが日本人女性のどれくらいの割合がダイエットをしたことがあると思いますか？
正解は7割。
日本の7割もの女性がダイエットをしたことがあるそうです。
「痩せたい！」
「細くなりたい！」
「キレイになりたい！」
心の奥底から発せられていそうな魂の叫び。
雑誌でもテレビでもこんな言葉を毎日のように見ますよね。
男からするともう十分細いんじゃない？それ以上は痩せすぎじゃない？と言いたくなる人も多いですが、女性の美への探究心・追及心は本当にすさまじいものがあります。
プチファスティング青汁ダイエットは健康に、比較的ラクに体重を落とすことができるダイエット法だと僕は感じました。
ですがこれが本当にあなたに合っているかはわかりません。
性別も生活スタイルも年齢も食事の好みや摂り方など全てが同じなんてありえないからです。
でもあなたのダイエットの参考にはなるはずです。
今回はやり方やメリットだけじゃなく、デメリットやそれをどう回避できるかまでお話していきます。
長い記事になりそうなので是非ブックマークに登録して空き時間に何度も読み直してみてください。
わからないことがあれば気軽にコメントや問い合わせフォームから質問してくださいね！
実録！プチファスティング運動なし青汁ダイエットの痩せていく経過
まずダイエットしたい人がきっと知りたい「ファスティングって何ヶ月でどれだけ痩せるの？」というのを詳しくお話していきましょう。
僕がガチで実践したダイエットで嘘偽りのない事実を聞いてください。
結論を言えば運動なしプチファスティング青汁ダイエットで2ヶ月で8キロ、3ヶ月経つ頃には9キロ減りました。
始まりはこうです。
ふと鏡をみて自分の顔が炊きたてのお米のようにふっくらしていることに気づいたことが始まりでした。
これはさすがにやばいかもしんない((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
僕は運動なしでもできるダイエットを考え、プチファスティング青汁ダイエットをしていくことを決めました。
やり始めて最初の1ヶ月はあまり変化がありませんでした。
まあ人間の体はすぐには変化など起きないものですから1ヶ月位で結果を求めてはダメ。
特にアラフォー以上は10代20代と比べたら代謝も落ちていますからね。
これは仕方のないことなんです。
なので3ヶ月経って変化がなければやり方を改めて考えようと思ってました。
けどそこから半月、やり始めて1ヶ月半くらい継続したころで変化が目に見えて起きてきました。
・顔が細くなった
・腹のぜい肉がどこかいった
・全体的にぷよぷよ感が消えた
・体重計に乗ってみると5キロほど落ちてる！！
167センチで65キロあったのが1ヶ月半で60キロになっていたんです！
これはさすがに驚きました。
こうなるともう少し続けてみようと思っちゃいますよね！
で、そう思った僕はさらに継続してみました。
それからさらに1ヶ月経ち、ダイエットやり始めてから2か月半が過ぎたころ、再び体重計に乗ってみました。
するとなんと…
ギョエーーー！
8キロも落ちてるッ！！
このままいくと4か月したら13キロ？半年で15キロくらい落ちてしまうんじゃないかと焦るくらいの急激な落ち方でした。
その頃、お客さんに心配されるようになりました。
「先生、体調悪いんですか？大丈夫ですか？」（Mr.Tは鍼灸師です。）
さすがにこれ以上続けると本気でやばいかもしれないと感じたのでここでダイエットはストップ。
僕が実践した運動無しプチファスティング青汁ダイエットはこんな感じで体重が落ちていきました。
炊きたてふっくらごはんみたいな顔がタイ米みたいにシュッとなりましたよ（笑）
では次にやり方を詳しく解説していきます。
痩せすぎ注意！運動なしプチファスティング青汁ダイエットのやり方
運動無しで痩せる方法というのは結局のところ食事制限です。
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているから太るわけですから、逆転させればいいだけなんです。
単純に食事制限と言っても減らすのか抜くのか。
抜くなら朝抜くのか、昼抜くのか、夜抜くのか、それとも食べるのをどこか1食だけにするのか、いろいろやり方がありますよね。
でもただ抜いては栄養が足りなくなり不健康になり病気になってしまったり、リバウンドして前より体重が増えてしまったら本末転倒。
そこで僕が実際にやった方法は
・朝食制限（減らすだけ）
・毎朝青汁２００ｍｌ
・お菓子・スイーツ絶対食べない
という３つを徹底しました。
ランチは普通にラーメン食べてましたし夜だってビールも飲んだりお肉だって食べていました。
でもこの３つを３ヶ月守るだけで僕は９キロ落ちました。
それぞれもう少し深くしっかり解説していきます。
朝食の量は少しずつ減らす
朝食をいきなり０にするのはハードすぎるし、食べないと仕事にも影響がでるのでまずは白米を少しずつ減らしていきました。
最初の10日はいつも食べる白米の量から二口分くらい減らして、次の10日はそこからさらに少し減らし、1ヶ月半くらいでお茶碗半分以下になりました。
こうやって徐々に慣らすことはとても大事です。
慣らすことで空腹のストレスを最低限にし、朝食制限を継続できるようにしたんです。
ちなみに白米の他は味噌汁とか納豆とか昨晩のおかず少々などです。
味噌汁も納豆も非常に栄養豊富ですし、たんぱく質もしっかり摂らないといけませんから白米以外は普通の量をしっかり食べていました。
また朝食を減らしても満腹感を出すためにしたことが2つあります。
ひとつはよく噛む事。
もしこれからご飯を食べるなら【お米、お肉や魚、野菜など】それぞれ何回噛んでから飲み込んでいるか、数えてみて下さい。
おそらく10回前後で飲み込んでいるのではないでしょうか？
僕はダイエット中最低50回以上噛むようにしていました。
なおダイエットをしていない今でも極力30回以上噛むようにしています。
よく咀嚼することで満腹中枢を刺激することになり少量の食事でも満足感を得やすくなるんです。
もうひとつは青汁を飲む事！
毎日青汁２００ml
朝食前に200mlの青汁を飲むことでお腹を膨らませて朝食の量を減らしても空腹感でつらい思いをしないようにしたんです。
また朝食を減らすことで栄養バランスが崩れて体調を崩すのは最も良くないことなので、それを補うための青汁でもあります。
野菜不足と言われている昨今、青汁はそれを補うのにとても適しています。
青汁の良いところは
・ビタミン、酵素、ミネラルが豊富！
・不溶性食物繊維と水溶性食物繊維により便秘解消！
・エネルギーを消費しやすい体つくりに向いてる！
食事の量を減らし、その分を青汁で補うことは普段食べすぎで痛めつけている胃腸を休ませることにもなります。
また内臓の活性化も期待できます。
内臓が活性化するということは自律神経の安定にも繋がりますし、それは睡眠の質の向上にも繋がっていくんです。
質の良い睡眠の消費カロリーってご存知ですか？
８時間程度の睡眠ではなんと300キロカロリーも消費されるんです！
これはランニング40分と同程度の消費カロリーです。
寝るだけでダイエットになるならしっかり睡眠とれるようにしたいですよね。
睡眠ダイエットについては詳しくはこちらの記事で書きましたので興味ある方はぜひお読みください。
だからこそ栄養をしっかり補充して胃腸の調子も整えられる青汁を選んだというワケです。
青汁はいろいろなメーカーさんが販売していますがだいたい１包たった１００円前後なので健康的にダイエットできるとなればコスパかなりいいほうじゃないでしょうか？
スイーツやお菓子は絶対食べない
ダイエットにおやつなどの間食は基本的にNG！
間食こそ無駄な摂取カロリーなのは明々白々。
特に洋菓子はバターや砂糖を大量に使っているので空腹時じゃなくても胃腸に強烈な負担を強いることになります。
それは上でも書いたように睡眠の質を低下させることにもなります。
僕も青汁ダイエット前までは疲れたからと言い訳をしてコンビニの安いシュークリームなんかを毎日頬張っていましたが、ダイエット開始からすぐに止めました。
最初はお昼3時ごろのおやつタイムには無性に食べたくなるんですが、1週間もおやつ断食をしていると慣れちゃうんですよ！
人間の脳ってほんと不思議なものですよね。
ちなみに僕の大好きなローソンの大きなツインシューのカロリーは1個あたり332キロカロリー。
これを消費するにはランニング40分から50分しなくてはいけません。
逆に考えればこのツインシューを食べなければ走らなくても良いってこと！
この逆転の発想はマジで大事。
運動なしプチファスティング青汁ダイエットは痩せすぎる？
適正体重とは
適正体重とはもっとも病気になりにくい健康な体格、体重のことをさします。
標準体重とは別なのでお間違えのないように！！
BMI数値22が適正体重と言われていますが、人によります。
実際にその数値になるように体重をコントロールし、そこから微調整してくことをおすすめします。
こちらのサイトで簡単にBMI数値を計算できます。
運動なしプチファスティング青汁ダイエットのデメリット
ダイエットというのは体重が落ちりゃいいというものでもありません。
3つの理由により僕はこのダイエットを止めました。
完全にパワー不足！力がでない
当然のことなんですが朝にエネルギーとなるご飯（炭水化物）をあんまり食べないんだから体に力が漲らないんです。
また脳の働きも低下し集中力が落ちたように感じました。
お米がダイエットに不可欠な理由をこちらの記事でまとめていますのでぜひ読んでください！
僕のような仕事（鍼灸師）は実は体力をかなり使いますから力がでない、みなぎってこないというのは患者さんにも伝わってしまいます。
自分の健康管理としてダイエットしてるけど、仕事に良い影響を与えないのであれば続ける意味がありません。
不健康そうにみえる
顔が痩せていくのでスリムと言えば聞こえはいいのですが、逆に病気のようにみえてしまうこともあります。
よく来て下さる患者さんからは「大丈夫？ちゃんと食べてる？」と心配される始末。
いや、食べてませんけど…汗
自分でも顔をよく見るとコシヒカリのようなふっくらつやつやな顔から頬がやせこけシュッとしたタイ米のようなお顔になっていました。
まあ2ヶ月ちょっとでそんな変化したら病気か！？と思われますよね。
ふっくらごはんがいいのか、シュッとしたタイ米がいいのか、それは人にもよるとは思います。
ただ不健康そうにみられてしまうならそれは急激に痩せ過ぎなのかもしれませんね。
風邪を引きやすくなった
最大の理由はこれです。
とにかく風邪をよく引くようになりました。
子供が保育園に行っていたのでそこからもらうパターンがやたら増えたんです。
風邪を引けば仕事のパフォーマンスはさがるし体調不良で毎日が楽しくありません。
当時はコロナとかありませんでしたけどやっぱり風邪ひいてたら寝てなきゃいけませんしね。
ダイエットって痩せてキレイになって毎日最高！みたいなのが理想じゃないですか？
それが、なんか力が入らない、不健康そうに見えて、いや実際に風邪ひいとるやん…そんな感じだとまったく面白くないんですね。
やはりダイエットは楽しくやらないとだめなんです。
デメリットからシン・プチファスティング青汁ダイエットへパワーアップ！？
夕飯制限シン・プチファスティング青汁ダイエットのやり方
運動なしで痩せたいなら食事制限、摂取カロリーのコントロールは必須です。
上で話した朝食制限は僕には合いすぎたのかもしれませんが、痩せすぎてしまったのでもうすこしマイルドに落とせるやり方をお伝えします。
シン・プチファスティング運動なし青汁ダイエットのやり方は
・朝食はしっかり食べる
・昼も食うが夜は減らす
・おやつはもちろん食べない
・おなかが空いたら水を飲む
これです。
それぞれのメリットを解説していきます。
朝食をしっかり食べる意味
朝しっかり食べると脳が活性化するので集中力や記憶力がアップし、イライラもしにくくなります。
なんせ脳のエネルギー減はブドウ糖だけですから、現代のような情報社会に生きる僕らは炭水化物はしっかり摂った方が良いです。
自律神経も安定しますから仕事も効率良くできるようになります。
昼は食べても夜減らせ
昼も同じくまだまだ仕事、家事があるでしょうからパワーが必要です。
特に保育園児、小学生低学年のお子さんがいる方はわかると思うのですが、彼らの家に帰ってきてからの
「ママー！おやつー！」
「ママ―！みてみてみてー！」
「ママー！呼んだだけー！」
「宿題ぃぃぃぃわかんなーーい！むっきーーー！」
とそれはもう大騒ぎです。
空腹で怪獣を相手にできるでしょうか？無理です！（即答）
だから昼はしっかり食べておかないとあかんのですよ。
逆に夜はもう寝るだけなので食べる必要はないんです。
だけど食べたい！肉や魚、お酒！
ここで食べたいのを我慢する必要が出てきます。
最初から罰ゲームのように夕飯抜きにしてしまうと数日で限界を迎える可能性が高いので、ここは朝食制限と同じようにまずは白米を半分にし、おかずはまあまあちゃんと食べるという風に徐々に徐々に減らしていくようにしましょう。
焦りは禁物ですよ！
焦る人は目的があいまいな方も多いです。
ただ痩せたいではなく半年後にこうなるんだという明確な目標を設定してみましょう。
痩せなきゃ痩せなきゃと自分を追い込むとストレスになり失敗してしまいます。
目標設定についてはこちらの記事もぜひ読んでくださいね！
おやつはダメ、絶対！
おやつはどんな時もダメ！（どんな時も～どんな時も～）
わたしがわたしらしくあるためにおやつが好き！と言える気持ちを抱きしめていたいのもわかります。
けど痩せたいのなら！それが譲れない願いなら！おやつだけは止めましょう。
どうしても食べたいのなら100円の板チョコを1週間にわけて食べるとか自分をうまく節制してください。
小腹が空いたら水を飲む
おやつ食べたい！という小腹が空いたなという時は案外、体は水を求めていることが多いんです。
朝食後や昼食後になんとなくお腹が空いたなと感じる方は多いですよね。
しっかり食べたはずなのにおかしいなって。
でもそれって栄養が足りていないんじゃなくて本当は水分が不足してるだけの可能性が高いです。
食べ物にも水分は含まれていますから脳が「なにか飲んでくれー」っていうのを「なにか食べてー」って間違ったサインを出してることもあるんです。
だからこういうときになにかおやつを食べるのではなく、コップ1杯の水か白湯を飲んでみましょう。
水を飲むことでお腹の中の消化物を体外に排泄しやすくなり、便秘の解消になります。
まとめ
・運動なし食事制限だけでもマイナス10キロはいける
・朝食を減らすか夕食を減らすかはその人の生活スタイルによる
・適正体重まで落ちたら微調整してベスト体重をキープ
