体重を落としたいならこちらの記事を読んでね！
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ランニングがダイエットにもたらすメリットとは
ランニングって実はこんなにメリットがあるんですよ！
①どこでもいつでもできる
②全身の筋肉を使うからキュッと引き締まる
③凝り固まった筋肉がほぐれる
④血流が良くなって体調改善
⑤汗をかいてむくみ改善・代謝アップ
⑥ストレス発散
⑦睡眠の質向上
⑧体力がつきタフにもなる
ランニングは運動不足でなまった体を蘇らせてくれます。
僕個人としては脂肪を燃焼させるというよりキレイに引き締まった美ボディを手に入れるため、そしてそれを維持するためにするべきものだと考えます。
ランニングは何分すれば効果的？
１回あたり走る時間は20分以下でもいいので継続して行うことが大切です。
走れるのなら走れるだけいっぱい走った方がいい…なんて嘘ですよ！！
もし走れば走っただけ脂肪が燃焼されるならフルマラソンの選手とか脂肪無くなっちゃいます(;´･ω･)
フルマラソンを走ろうが100キロマラソンをしようが燃やせる脂肪の量は５％と言われているんですから。
このことについてはこちらの記事が詳しいので興味ある方は読んでみてくださいね。
よく20分以上走ることで脂肪が燃焼されやすくなっていくなんて言いますけど、これはちょっと誤解があるんです。
オリンピックの元競歩選手の柳澤氏が詳しく解説していますのでこちらも興味があればぜひ読んでみてください！
ダイエットにランニングは必須？
ランニングをすると脂肪が燃焼！
ランニングをすると痩せる！
こんな見出しがネットでも本でもいっぱい書いてありますが、正直一生懸命ランニングしたらお腹は空くしそれなりに食べないと不健康な痩せ方になってしまいます。
だからランニングしたら食べないとダメだし、そうすると体重自体は急激には落ちない。
体重を落とすためにやろうとしているとなかなか効果がでなかったり、疲れてしまったり、食事制限も同時にやればうまくコントロールできずにイライラしたり。
強靭な精神力がないと続かないんです。
ランニングが必須か否かは以前にも書きましたがダイエットの目的によります。
体重を落とすためにしようとするのは僕は間違っていると思いますし、体重を落とすのは運動よりも食事改善で十分落ちます。
体重を落とすためのダイエット法とスタイルを良くするためのダイエット法の違いはこちらの記事でカンタンにご紹介しています。
ランニングは美しいスタイル、美ボディを手に入れたいなら必須と言えます。
ランニングで心がけるべきこと
繰り返しになりますが1日にランニングをたくさんしても燃焼できる脂肪の量はたかが知れています。
毎日30分走っても減らせる脂肪の量は1キロ程度とも言われています。
だからランニングは体重を落とすというより体の引き締めを狙ってやること！
そして心がけるべき6か条はこちら！
・短くても週に1回でも習慣づけること
・汗が軽くでるくらいはする
・体にしっかり酸素を取り込む
・焦らずゆっくりペースでOK
・走りやすいシューズでやろう
・自分がやりやすい時間にやろう
ランニングはとても良い運動だけど食事コントロールがある程度うまくできるようになってもう一段階上のダイエット、美ボディ作りをし始めるときにやる方が継続もしやすいと思います。
食事も運動も、というのは欲張りすぎですし非常に大変です。
ダイエット初心者は一つ一つ段階を踏んで進んでいきましょう！
まとめ
・ランニングは脂肪燃焼のためにやらない
・ランニングは体の引き締めをメインに考えよう
・ランニングは美ボディを作り、維持する
・ランニングも継続が大事
・最初は20分以下でもやることが超大事！
