自分にぴったり合うダイエット方法を見つけよう！
あなたは食事制限？それとも運動？ダイエットを始めようとするとほとんどの人が運動と食事制限を思い浮かべると思います。
でも両方やるのはとても大変。
自分の目的によってはどちらかひとつで十分だったりもするんです。（もちろん両方できればそれが一番いいんですけど）
片方だけやればいいのに両方必死にやるって体力的にも精神的にもかなり大変です。
一般的に言うダイエットとは2種類しかありません。
①体重を落とすダイエット
②スマートになるためのダイエット
似ているようでこの２つは実は別物。
体重を落とす事は余分な贅肉を減らす事。
スマートになるというのは筋肉をつけてメリハリのあるスタイルをつくる事。
自分に合うダイエット法を見つけるにはまずは自分が辿り着きたいゴールはどういう状態、体型なのか、これをはっきりさせましょう。
ただ体重を落としたいのか。
多少肉は付いていても体にメリハリを出したいのか。
それとも両方なのか。
正解はその人の中、貴女の中にしかありません！
できるだけ詳しくゴールをはっきりさせましょう。
そしてたどり着くためのチェックポイントも定めましょう。
目的と目標についてはこちらの記事を参考にしてみてください。
体重を落とすダイエットをすべき人はどんな人？
体重ってやっぱり気になっちゃう！女性は体重をとても気にする人が多いですよね。
でも体重を落とすべき人というのはそんなに多くないんですよ。
適正体重を下回ると健康リスクも高くなりますし、40代以上なら特にそれについては注意が必要です。
体重を落とすべき人はこんな人です。
・BMI25以上の人
・内臓脂肪が多い人
・糖尿病など健康に問題がある人
体重を落とすべき人は箇条書きにしてみると案外少ないものですね。
効果的に体重を落とすダイエット法
体重を減らすにはバランスのいい食事が一番！体重を落とすべき人の大半は食べ過ぎてしまっています！
なので体重を落としたいという人は食事量を減らす方法が効果的です。
もちろん有酸素運動（ウォーキングやランニングなど）もグッド！
シンプルに言えば1日で使うカロリーより摂取するカロリーが少なければ良いということです。
ここの問題点は栄養バランスを間違えない事！
最近は炭水化物が悪者という考えを持っている方も多いですが、大切なエネルギー源を摂取しないことは精神的にも肉体的にも良くありません。
有酸素運動も同時にやる場合は特にここは気をつけたいところです。
まずは間食を辞めること、それがスタートになります。
そしてもうひとつ。
健康に問題がある場合、つまり糖尿病などでダイエットが必要な場合はその人によって適切な食事バランスが異なったりします。
そんな方は医師にしっかり相談してからダイエットをスタートさせてくださいね。
ダイエットで筋トレが必要な人はどんな人？
やっぱり筋トレは多少なりともした方がいいんです。筋トレダイエットが必要な人は
・スタイルを良くしたい人
・姿勢を良くしたい人
この2パターンに当てはまる人です。
既に適性体重をキープしているのにも関わらず、自分は痩せていない、そう感じる人は筋肉に張りをだすために筋トレや運動をしてみましょう。
でも脂肪を燃焼させるためにしているなら辞めた方が良いです。
なぜなら脂肪をエネルギーとして燃焼させることができるのはどんなに運動してもたったの5％に過ぎないからです。
詳しくはこちらを参考にしてください。
ちなみに脂肪を減らすために筋トレするとなると
・週2～3のトレーニング
・1回あたり30分～60分
・筋肉量を増やすために重い物を扱うトレーニング
・タンパク質を豊富に含む食事必須
こんな感じで相当ストイックにやる必要があります。
あなたがボディビルダーのようにバキバキになりたいならこれが必要だと思います。
でもある程度脂肪は残っていても、健康的にスリムでスタイルが良い状態を目的とするならもっと簡単な筋トレで十分です。
スリムビューティーになるための効果的なダイエット法
プールは全身を引き締めるからダイエットに最適！見た目をスマートに、スタイルをキレイにしたいというのは女性なら誰しもが望むことだと思います。
水泳は全身運動で筋肉を引き締めることができるし、脂肪燃焼に必要な褐色脂肪細胞の活性化も期待できます。
なので効率的に痩せたいならプールがオススメです。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてくださいね。
毎日のエクササイズはとても効果的ですが、合わせてストレッチやマッサージなどをすることで全身の血流を改善させ、溜まった疲労物質をデトックスすることができます。
また体のアンバランスな状態、いわゆる「歪み」を正すことにも繋がるのでキュッと引き締まったくびれを作るのにも役立ちます。
トレーニングは継続することで思い描いた綺麗なプロポーションを手に入れるなど多くのメリットがあります。
しかし継続はとても大変。
食事制限同様、急に負荷の強いトレーニングをしてもすぐに効果がでるわけでもありませんし、まずは簡単な体操からスタートさせることが望ましいです。
僕はラジオ体操をオススメしますよ！
ハードにするのは慣れてきてから！
まとめ
・ダイエット方法は目的に合わせよう！
・食事制限も運動も両方やるのが理想
・食事制限だけでも体重は落ちる
・筋トレはメリハリのあるカラダになるためにやる
・筋トレは脂肪燃焼を目的にやらない
・無理は禁物！まずはゆっくりスタート！
ダイエット関係の本とか動画って多すぎて何読んでいいのか、観たらいいのかわからなくなりますよね。
これ買おう！ってまでいかないのがほとんど。（良いのはわかってるんだけど。）
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