ダイエット日記とは
ダイエットをこれからスタートさせるという人は、ダイエット日記を同時にスタートさせてみるといいでしょう。
ダイエット日記には3つのメリットがあります。
・客観的に進捗状況を確認できる
・モチベーションの維持
・効率的で効果的なダイエットを知ることができる
それぞれ深堀していきましょう。
客観的に進捗状況を確認できる
ダイエット日記をつけると１日２日の体重の変動よりも１週間、１ヶ月という中長期間の変動を意識、確認することができます。
ただ脳内で覚えておくだけにしていると昨日は何を食べたかくらいは覚えていても３日前に何を食べたかなんて忘れてしまいますよね。
５日前におやつはなにを食べたかすぐに思い出せますか？
きっとほとんどの人は思い出せないはずです。
日記に残しておくことでこういう細かいところも確認できるようになり、積み重なることで自分のダイエットの重要なデータになるんです。
データが集まればダイエット全体の見通しも立ちやすくなります。
モチベーションの維持
日記は毎日つけるので少し大変ですが、毎日の生活と体重の関わりが一目瞭然になります。
僕の青汁ダイエットの記事でもお話しましたが体重はダイエットスタートから落ちるのではなく、ある程度期間が経ってからスーッと落ちるようになります。
３ヶ月で９キロ落ちる青汁ダイエットの方法についてはこちらの記事をどうぞ！
ダイエットに必要不可欠なのは継続する力。
コツコツとやり続けた結果、目標の体重になれるんです。
なのでモチベーションを上げるのではなく、下げないようにすることが大事！
ダイエットをやり始めるとどうしても体重の減り具合が気になっちゃうんですよね。
でも日記をつけることで毎日一喜一憂せず１ヶ月とか半年とかの中長期スパンでダイエットをみれるようになるのでモチベーションの維持に役立つんです。
２ヶ月３ヶ月と続けて、実際に体重がうまく落ちているとモチベーションはガッと上がっちゃいます！
効率的で効果的なダイエットを知ることができる
ダイエットには様々なやり方があって期待した方法だったけどうまく効果がでなかったなんてことはよくある話です。
また自分の体に合わないと体調を崩してしまったりすることもあります。
人によって体質や生活は異なるので、ある芸能人が〇〇というダイエットをして激ヤセしたから自分もできるということにはならないんです。（ここ超大事）
そこでダイエット日記をつけていくと効果的なダイエット法を知ることができるんです。
例えばAというダイエット法を試してみて自分の感覚ではうまくいってそうな気がしたけど１ヶ月以上やっているのに実は体重が全く変わっていない。
だからBというやり方に変えてみたらAよりも毎日の体調が良くて体重も減った。
ダイエット日記を毎日書き残すことで効果を把握し自分の体質、体調、生活スタイルに合っているダイエット法を見つけやすくなるというわけです。
ダイエット日記は何を書けばいい？
ダイエット日記に書くべきこと
ダイエット日記に必ず書くべきことは3つ。
・目標と目的
・食事内容
・体重の変化
ここも少し解説していきます。
目標と目的
まず日記の最初に書いたほうがいいのが目標と目的。
目標と目的はそのゴールが明確であればあるほど良いです。
例えば３ヶ月後に○キロ痩せるとか最終目的は５年前に着ることができたドレスを着て同窓会に参加するとか。
ダイエットの目標についてはこちらの記事で詳しく書いてあるのでぜひ読んでみてくださいね！
食事内容
朝昼晩に何を食べたか、おやつは何を食べて何を飲んだか、体重の変動に関わりのある全てを書き残します。
アラフォー以上だと体重の変化が10代の若い子たちと比べてやや遅れて出たりもします。
なので食事内容をきっちり書き残しておくことで太る原因を知ることができるようになるんです。
体重の変化
先程もお話したようにダイエットは一喜一憂してはダメ。
継続してある程度の長いスパンで考えないといけません。
だからこそ毎日体重を測り数値を書きます。
昨日は0.1グラム落ちていた。でも今日は0.3グラム増えていた。
数日単位では微妙な変化しかみえないのが月単位でみると徐々に右肩下がりになっているのがみえてきたり。
ダイエット日記のモチベーションの維持にも重要な役割を果たします。
おすすめのダイエット日記帳
ダイエット専用の日記帳って実はあるんです。
ダイエットのサポートのために考えて作られているのでとても利用しやすいんですよ。
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【内容】
・ダイエットの目的
・ポイント・目標体重
・セルフチェック
・体重変動グラフ
・食品群別カロリー一覧表
・料理別カロリー一覧表
・体重別消費カロリー一覧表
・栄養知識
・目標
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まとめ
・ダイエット日記は中長期間の変化をひと目で見ることができる。
・変化を知ることでより効率的なダイエットをすることが可能になる。
・数値の変化を知ることでモチベーションの維持、向上にもなる。
・無料のダイエットサポートアプリを使うのもひとつの方法。
