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食事でダイエット

やっぱり食事!痩せグセがつく食事法11個の秘訣

Mr.T
Mr.T
どもこんにちは!Mr.Tです。

今日はこんな記事を見つけました。

ダイエットが長続きしない理由は“食事”が原因!? ダイエットに効く簡単食事法

結局のところ太るということ食べすぎだったり、食べ方が問題だったりするんです。

なので逆に言えば、食べ方とか食べる量を変えれば勝手に痩せるんです。

運動しなくてもね。

運動は引き締めるためには必要ですからかっこいい体型を目指す人はぜひしてくださいね。

攻守最強は水泳(プール)です。

なぜダイエットにプールが良いのかは以前のこちらの記事でまとめていますのでぜひご覧ください。

プールダイエット5大メリット
最速で脂肪を減らしたいならプールに行こう!泳いでも歩いても痩せる5つの理由プールは入っているだけでダイエットになります。そんな馬鹿な!と思うかもしれませんが本当の話。プールがダイエットに良い5つの理由をしっかり解説します!...

さて、今回の話ですが最初の記事にはおすすめのダイエット食事法が簡単にまとめられています。

これをちょっとずつお話していきます。

ラクに続けるゆるゆる糖質制限!簡単ダイエット食事法

1:カロリーよりも糖質を気にする

カロリーを気にする人が多いですが問題なのは糖質の『量』。

リンク先でも書かれていますが糖質は完全に悪というわけじゃないんです。

糖質は太ると安易に結論づけて、糖質0にしてしまうと非常に不健康で、さらにはリバウンドしてしまう可能性も高くなってしまいます。

よくお茶碗1杯分が角砂糖14個分とかって言うんですが、あれ全然意味のない例えですからね。

詳しくはこちらの記事にまとめていますのでまだ読んでいない方はぜひこちらをお読みください。

【ダイエットに白米はNG?】茶碗一杯で角砂糖14個分の糖質だから太る!?この大嘘を解説します!お茶碗一杯分が角砂糖14個分なんて聞いたことありません?これ実は根拠がないんです。今回は白米と砂糖の違いなど解説していきます!...

2:おかずはむしろしっかり食べよう!たんぱく質、油脂、食物繊維は重要

食事量全体を落として食事は野菜だけ、スムージーだけなんてダイエットはもってのほかです。

栄養バランスが悪すぎますし、筋肉がやせ細って代謝も落ちてしまいます。

そうなると結果的に痩せにくい体質になってしまうし、それよりも元気がなくなってしまいます。

食物繊維や油脂もバランスよく摂る様に心がけることで痩せ体質になっていきます。

ちなみにたんぱく質の重要性はこのブログでも何個も記事を書いています。

たんぱく質について知りたい方はまずはこちらの記事をお読みください。

40代のたんぱく質
【ダイエットに必須】40代女性が1日に摂るべきたんぱく質の摂取量は?【更年期症状も軽減】ダイエット頑張っているのに痩せない、痩せにくい。その原因はたんぱく質不足かも!?40代女性がたんぱく質を多めに摂るべき理由を解説!...

3:「カーボラスト」で痩せ体質を作ろう

カーボラストとは糖質を最後に食べる食べ方のことです。

カーボ(carb)とは炭水化物や糖質のことで、ラストは最後という意味。

糖質を食事の終わりに摂ることで血糖値の上昇をゆるやかにすることができるんです。

以前にテレビでもこの食べ方は紹介されていましたね。

ある芸能人がキャベツとかサラダを先に食べるようにしただけで体重がどんどん落ちていったんです。

食べ方ひとつで体重が落ちるんだからおもしろいですよね!

ちなみにキャベツがダイエットに良いって言うのも以前に書いていますので興味ある方はぜひお読みください。

キャベツダイエットは美肌も健康も
キャベツダイエットは40代女性に超おすすめ!美肌と健康も同時に手に入れよう!【レシピも紹介】キャベツは健康的に痩せたい人にはおすすめの食材です。40代以降の女性には特におすすめ!キャベツダイエットの効果とおすすめの理由を解説します。...

4:コンビニごはんは「ロカボ」を意識せよ

ロカボとはローカーボのことで、要は低糖質食品の事です。

コンビニやスーパーで普通にお弁当とかパンなんかを買うと結構糖質高めだったり、添加物もりもりで不健康。

でも最近のコンビニ商品は低糖質食品も充実!

サラダチキンがその良い例ですよね!

どうしてもコンビニごはんになってしまうときは低糖質食品『ロカボ』を意識してくださいね。

5:痩せる魔法の言葉『半分で』

外食するとどうしても量が多くなってしまいがち。

でもダイエットしているならやっぱり量は減らしたいですよね。

そんなときはごはんの量を半分にしてみましょう。

外食時のご飯の量っておそらく家で食べる量よりも多めなはずです。

炭水化物・糖質は健康にもダイエットにも重要ではありますが摂りすぎはやっぱり太ってしまいます。

お昼なら『半分で』と頼むことで栄養バランスを崩さず、かつダイエットの邪魔にならないような食事ができます。

しかも残す罪悪感もなくなるし、フードロス問題も解決!(?)

ちなみに夕飯時なら白米は本当に少量でもいいかもしれません。(あとは寝るだけだから。)

6:なに食べたっけ?とならないために

痩せグセをつけるためには毎日の食事をきちんと記録するのがオススメ!

記録しておくことで1週間、1ヶ月単位で食事量のコントロールもできますし、栄養バランスも工夫することができます。

日記アプリなんかで記録しておくのも良いと思いますが、本タイプのダイエット日記を作るのも良いですよ。

ダイエット日記のメリットについてはこちらの記事を参考にしてください。

ダイエットを失敗してきた人が日記をつけるべき理由【書くべきことも解説します】ダイエット日記は長期的なダイエットの成功率をあげるのに役立ちます。継続することが難しいダイエットでは細かい数字を見てわかるように書き残しておくことが大事!今回はダイエット日記のメリットを解説していきます。...

7:よく噛んでゆっくり食べれば小顔にもなれちゃう!?

今、一口につき何回噛んでるか理解していますか?

少ない人は5回、多くても15以下って人がほとんどだと思います。

でも理想は30~50回。

全然足りませんね(笑)

よく噛む、ゆっくり味わって食べると満腹中枢をしっかり刺激できますし、食べすぎを防ぐことができます。

よく噛むことのメリットはこちらでまとめていますのでぜひ読んでみてください!

よく噛んで痩せる
30回噛むだけで痩せて小顔に!?咀嚼の7つのメリットが凄すぎるからすぐやろう!噛むだけで痩せるなんて嘘と思うかもしれませんけど本当です。美容にも健康にも絶対良いからやってほしい!咀嚼のメリットは本当にスゴイんです。今回は7つのメリットを徹底解説します。...

8:質の高い食材・食品を選ぼう

40代ともなると質の良い食事、悪い食事には敏感になった方が良いです。

例えばカップ麺を食べた翌日の調子と和定食を食べた翌日の調子、気にしてみると明らかな差を感じるはずです。

スーパーなんかで食品を買う時にはパッケージ裏の栄養成分表示とか原材料などを確認するようにしましょう!

9:ながら食べは食べすぎの原因

テレビやスマホを観ながら食べてる人います?はい、わたしです(爆)

なにかしながら食事をすると脳はそっちに意識が持っていかれてしまい、満腹中枢の信号をスルーしてしまうんです。

そうすると気づいた時には食べすぎちゃってたり…。

また『ながら食べ』は味もわからなくさせているようなので、ながら食べをやめて、作ってくれた人に感謝しながら、食材に感謝をしながら味わって食べるようにしましょう!

そうすると痩せグセがつくだけじゃなく、満足感も上がるし、好感度まで上がっちゃう!

みんなハッピーってわけです♪

ちなみに、ながら食べと同じような太る習慣っていうのがあります。

知りたい方はこちらの記事をどうぞ。

太る習慣
【超危険】いつのまにかやっている太る習慣5選知らず知らずのうちにやっている太る習慣。実はあなたもやっているかも?太る習慣を5つあげてみました。ぜひチェックしてみてくださいね!...

10:水を飲もう

痩せるお茶を好んで飲む人、多いですよね。

でも人の身体はお茶ではできていないんです。

身体を元気に健康に維持するためにはやはり『水』なんです。

水を飲むことで体の水分が補給され、尿とか便とか汗など老廃物を出しやすくなります。

ダイエットは健康あってのもの!

水を飲むときは常温の水を飲むように心がけましょうね。

11:「食べるからダイエットになる」と知ろう

これも何度もブログで書いていますが、食べないから痩せるは当たり前。

でもそんなの長続きしない絶対的に不健康です。

健康で美しく痩せたいなら食べなきゃダメ!

量と質を考えて、自分に合った食事を実践していくことで適正体重に勝手に近づいていきます。

僕と同じ40台の人は年齢的にもいろいろと不調が出始めるころですから、節約のために食の質を落とすなんてことしてると病気になりやすくなったり不調が長引いたりもします。

健康ダイエットはきちんと食べるってこと忘れないでくださいね!

まとめ

あき
あき
ごくごく当たり前のことなのになんでなかなかできないんだろう。
Mr.T
Mr.T
まあそれぞれ家庭の事情はあるしね。うちもそうだけど子供が小さいとゆっくりごはんなんて食べていられないし毎回30回なんて噛んでいられないよね(;^ω^)
Mr.T
Mr.T
だからできるときにはしっかりやる!これを意識して続けていけばいいんだよ!まずはやることが大事。
あき
あき
そうだね!できるときにはやる。ダイエットは長期戦だからね!がんばろう!