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ダイエットのコツ

【燃やせ脂肪】痩せたい人がやるべき褐色脂肪細胞を活性化させる5つの方法

褐色脂肪細胞を活性化
あき
あき
この前、ノルアドレナリンと褐色脂肪細胞で痩せるとか言ってたけど、褐色脂肪細胞ってなに?

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Mr.T
Mr.T
最近の研究で肥満体質の人はこの褐色脂肪細胞がちゃんと働けていないってことがわかってきたんだ。痩せ体質になるためにはこれを活性化させると良いと言われているんだよ。
あき
あき
細胞を活性化!?なんか怪しそうな…難しそうな…。
Mr.T
Mr.T
そんな怪しくもないし難しくもないよ!今回は褐色脂肪細胞の活性化について解説していくね!

褐色脂肪細胞を活性化させる方法

褐色脂肪細胞を活性化させるオススメの方法は5つあります。

・水泳
・ラジオ体操
・冷水シャワー
・カプサイシンを摂る
・乾布摩擦

この5つの方法はとても効率が良い方法です。

なぜかというと褐色脂肪細胞が活性化する条件は

①寒冷下における体温維持
②首や肩甲骨周辺の刺激

だからです。

褐色脂肪細胞というのはダイエットのための細胞ではなく、もともとは人が寒い状況下でも死なないように熱を作り出すための細胞です。

これをダイエットに応用するために褐色脂肪細胞を120%活性化させようというワケです!

それぞれの方法をもう少し深掘りしていきましょう。

水泳で褐色脂肪細胞を活性化

水泳水泳はダイエットに超最適!

 

プールの冷たい環境は褐色脂肪細胞を刺激し、活性化させます。

海外の研究ではマウスによる実験では水泳運動が褐色脂肪細胞を活性化させることがわかってきています。

冷たいプールの中にいるだけでも悪くないのですが、泳ぐことでさらに刺激を与えることができるんです。

その理由は褐色脂肪細胞がある場所!

褐色脂肪細胞がある場所というのは全身ではなく限局しています。

首まわり
背中(肩甲骨周辺)
わきの下

つまりこの部分が刺激されれば褐色脂肪細胞は活性化されるということッッ!

クロール平泳ぎは首も肩甲骨も脇も全て使うのでお勧めです!

水泳が痩せるのは全身の筋肉を使う有酸素運動という理由だけじゃなく、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞がある場所をいっぱい動かすからなんですね!

ラジオ体操で褐色脂肪細胞を活性化

ラジオ体操ラジオ体操は全身のびのび!褐色脂肪細胞も活性化!!

プールが嫌だという方は少なくないと思います。

寒いから、準備がめんどくさいから、水着着たくないから、化粧落としたくないからとか。

そんな方はラジオ体操がオススメ!

ラジオ体操も水泳と同じく首や背中、脇をしっかり動かすので褐色脂肪細胞を刺激するのにピッタリなんです!

ラジオ体操については以前の記事で書いていますのでもしよければお読みください。

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冷水シャワーで褐色脂肪細胞を活性化

冷水シャワー冷水シャワーは初心者には厳しいかも…

褐色脂肪細胞は冷たい刺激を受けることで活性化します。

やり方はこうです。

冷水シャワーを20秒首肩、肩甲骨に当てる
⬇️
次に温かいシャワーを20秒同じ部位に当てる
⬇️
繰り返し

冷水と温水を繰り返し当てることで褐色脂肪細胞は熱生産を行うようになり、脂肪を燃焼しやすくなるんです。

なんかサウナで整うみたいな感じですよね。

※ただしこの方法は注意しなくてはいけません!

暖かい春夏でも少し注意、秋冬の寒い時期なら特に注意!

これは心臓への刺激が強く、初心者がいきなり真冬にやるには非常に危険。

慣れも必要ですので、やる場合は夏に行う方が良いでしょう。

もし寒いのが苦手、心臓に負担をかけるのは良くないという方は辞めてくださいね。

ちなみに僕は寒いの嫌なんでやりません(爆)

カプサイシンで褐色脂肪細胞を活性化

カプサイシントウガラシはは褐色脂肪細胞を活性化する食材

トウガラシを食べると痩せるって聞いたことありませんか?

実はこれも褐色脂肪細胞を活性化させるからなんです。

痩せたければカプサイシンを摂る!っていうのもありかも?

でもこれも注意が必要で、あまり多く食べると胃腸を壊しかねません

食べすぎて胃腸が痛いお尻が火を噴く!なんてことにならないよう気をつけてくださいね!

ごはんは人生の楽しみですから苦痛にならないよう、おいしく食べることを心がけたいですね。

乾布摩擦で褐色脂肪細胞を活性化

乾布摩擦乾布摩擦は自律神経も整う健康法。ダイエットにも効果。

昭和のおじいちゃんがしているイメージが強い乾布摩擦。

これも首や肩甲骨周辺、脇などを軽めにゴシゴシするだけで褐色脂肪細胞が刺激できます。

乾布摩擦で重要なのは寒さを多少感じること!

先ほども言った通り、褐色脂肪細胞は寒冷下で活性化します。

肌を出して寒さを感じるということはそれだけで褐色脂肪細胞を活性化に繋がるんですね。

かといってクソ寒い真冬にやったら最高なのかと言うとそういうわけでもなく、普通に家の中でやればOK。

褐色脂肪細胞が活性して、さらに自律神経も整うという効果があります!

ストレスや疲労で自律神経が乱れているという方はオススメです。

まとめ

Mr.T
Mr.T
というわけで褐色脂肪細胞について解説してみたけどどうだった?
あき
あき
細胞を活性化するだけで痩せるなんて驚き!きつい食事制限しなくても痩せられるんだね!
Mr.T
Mr.T
まあ、食事制限というか腹八分目っていうのはダイエットにも健康にも大切なんだけどね。バランスよく食べて褐色脂肪細胞が活性化できるように多少動く。40代女性はホルモンバランスも変わってくるから無理は禁物だよ!少しずつ日常にこの方法を加えてみていってね!
今回のまとめ

・褐色脂肪細胞を活性化すると脂肪が燃焼する
・褐色脂肪細胞はもともと生命維持のために熱を作り出す組織
・褐色脂肪細胞を活性化させるダイエットはこれを応用する
・褐色脂肪細胞を活性化させたいからと言って無理はしないこと!
・ダイエットは焦らないことが一番大事!