ども、こんにちは！TOSHIHIROです！
今回は、5分でできる初心者向けHIIT（高強度インターバルトレーニング）を紹介します！
「時間がないけどダイエットしたい」「健康のために運動を始めたい」
という40代・50代の皆さん、この5分ルーティンをご紹介します！
たった5分で人生が変わってしまう、そんな可能性を秘めています。
まずは騙されたと思ってやってみましょう！
安心してください。
トレーニングは嘘をつきませんから！
私のYouTube動画で一緒に動けば、脂肪燃焼もバッチリ！一緒に汗をかきましょう！
HIITって何？5分でスゴい効果の秘密
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング法。
「5分で本当に効果あるの？」と思うかもしれませんが、科学的にスゴいんです！
鍼灸師として体の仕組みを考えると、HIITはこんなメリットがあります：
- 脂肪燃焼：心拍数を上げて代謝をグンとアップ。運動後もカロリーを燃やし続ける「アフターバーン効果」も！
- 時間効率：5分で全身の筋肉を刺激。忙しい40代・50代にピッタリ。
- 血流改善：全身の巡りが良くなり、肩こりや疲れにくい体に。
- ケガ予防：初心者向けにアレンジした動きで、関節への負担を最小限に。
研究では「HIITは通常の有酸素運動より脂肪燃焼効果が20%高い」と言われています（出典：Journal of Obesity）。
5分でジム並みの効果が得られるなんて、試さない手はないですよね！
なぜ40代・50代にHIITがおすすめ？
40代・50代になると、代謝が落ちて「昔より痩せにくい」「疲れが取れにくい」と感じる方が多いです。
治療院でも「運動したいけど時間がない」「ケガが怖い」という声をよく聞きます。
そこでHIITの出番！
短時間で効率的に全身を動かし、筋肉と心肺機能を強化。しかも、今回のルーティンは初心者向けに設計しているので、運動に慣れていない方でも安心！
5分で汗をかいて、「体が目覚めた！」と感じてみてください！
5分HIITルーティン：4種目で全身を刺激
以下の4種目は、40代・50代の初心者向けに設計したHIITメニュー。（上の動画とは少し違います）
1種目30秒全力で動いて15秒休憩、4種目を2ラウンドで合計約5分！
自宅で安全に始めるなら、滑り止め付きのトレーニングマット・ヨガマットが必須！
動画を見ながら一緒に動けば、楽しく続けられますよ！
1. Jumping Jack（ジャンピングジャック）
- やり方：直立からジャンプし、両手と両足を広げて着地。リズミカルに繰り返す。
- 効果：心拍数を上げ、全身の血流を促進。脂肪燃焼と下半身強化に◎。
- ポイント：膝を軽く曲げて着地し、関節への負担を減らす。笑顔でリズムに乗って！
2. Squat（スクワット）
- やり方：肩幅に足を開き、膝を曲げてお尻を下げる。背筋を伸ばして立ち上がる。
- 効果：太ももとお尻の筋肉を強化。代謝アップと姿勢改善に。
- ポイント：膝がつま先より前に出ないよう注意。胸を張って！ゆっくりでもOK！
3. High Plank & Low Plank（ハイプランク＆ロープランク）
- やり方：プランク姿勢（腕立ての姿勢）から、肘をついてロープランクに移行。交互に繰り返す。
- 効果：体幹と腕の筋肉を強化。肩こり予防とウエスト引き締めにも。
- ポイント：お尻を上げすぎない。腹筋を意識して体を一直線に！
4. Half Burpee（ハーフバーピー）
- やり方：直立からしゃがみ、両手を床につけてプランク姿勢に。すぐに戻って立つ。ジャンプはなし。
- 効果：全身の筋肉を刺激し、心拍数をグッと上げる。脂肪燃焼効果抜群！
- ポイント：初心者はゆっくりでもOK。動きを滑らかにしてケガを防ごう。
HIITを始めるおすすめグッズ
このルーティンを快適＆安全に始めるなら、以下のグッズがおすすめ！
- ヨガマット：滑り止め付きのトレーニングマット・ヨガマットは厚みがあり、プランクやバーピーでも関節に優しい。初心者必須！
- プロテイン：Amazon評価4.3の高評価プロテインVALXは美味しくて運動後の筋肉ケアに最適。牛乳で割ると最高！
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オンラインフィットネス：HIITをさらに極めたいなら、Runway（ランウェイ）“オンラインパーソナルトレーニング【Runway（ランウェイ）】でプロの指導を！
まとめ：5分HIITで健康とダイエットを加速！
5分HIITは、忙しい40代・50代のための最強の運動習慣。
脂肪燃焼、代謝アップ、肩こり解消…短時間でたくさんの効果が！
時間がない人は、週に3回から始めてみて。動画を見ながらなら楽しく続けられます！
YouTubeチャンネルでは、初心者向けのトレーニング動画をどんどんアップしていくので、ぜひチェック！この記事が役に立ったら、シェアやフォローをお願いします！一緒に健康な体を作りましょう！