今日はこんな記事を見つけました。
ダイエットが長続きしない理由は“食事”が原因!? ダイエットに効く簡単食事法
結局のところ太るということは食べすぎだったり、食べ方が問題だったりするんです。
なので逆に言えば、食べ方とか食べる量を変えれば勝手に痩せるんです。
運動しなくてもね。
運動は引き締めるためには必要ですからかっこいい体型を目指す人はぜひしてくださいね。
攻守最強は水泳（プール）です。
なぜダイエットにプールが良いのかは以前のこちらの記事でまとめていますのでぜひご覧ください。
さて、今回の話ですが最初の記事にはおすすめのダイエット食事法が簡単にまとめられています。
これをちょっとずつお話していきます。
ラクに続けるゆるゆる糖質制限！簡単ダイエット食事法
1：カロリーよりも糖質を気にする
カロリーを気にする人が多いですが問題なのは糖質の『量』。
リンク先でも書かれていますが糖質は完全に悪というわけじゃないんです。
糖質は太ると安易に結論づけて、糖質0にしてしまうと非常に不健康で、さらにはリバウンドしてしまう可能性も高くなってしまいます。
よくお茶碗1杯分が角砂糖14個分とかって言うんですが、あれ全然意味のない例えですからね。
詳しくはこちらの記事にまとめていますのでまだ読んでいない方はぜひこちらをお読みください。
2：おかずはむしろしっかり食べよう！たんぱく質、油脂、食物繊維は重要
食事量全体を落として食事は野菜だけ、スムージーだけなんてダイエットはもってのほかです。
栄養バランスが悪すぎますし、筋肉がやせ細って代謝も落ちてしまいます。
そうなると結果的に痩せにくい体質になってしまうし、それよりも元気がなくなってしまいます。
食物繊維や油脂もバランスよく摂る様に心がけることで痩せ体質になっていきます。
ちなみにたんぱく質の重要性はこのブログでも何個も記事を書いています。
たんぱく質について知りたい方はまずはこちらの記事をお読みください。
3：「カーボラスト」で痩せ体質を作ろう
カーボラストとは糖質を最後に食べる食べ方のことです。
カーボ（carb）とは炭水化物や糖質のことで、ラストは最後という意味。
糖質を食事の終わりに摂ることで血糖値の上昇をゆるやかにすることができるんです。
以前にテレビでもこの食べ方は紹介されていましたね。
ある芸能人がキャベツとかサラダを先に食べるようにしただけで体重がどんどん落ちていったんです。
食べ方ひとつで体重が落ちるんだからおもしろいですよね！
ちなみにキャベツがダイエットに良いって言うのも以前に書いていますので興味ある方はぜひお読みください。
4：コンビニごはんは「ロカボ」を意識せよ
ロカボとはローカーボのことで、要は低糖質食品の事です。
コンビニやスーパーで普通にお弁当とかパンなんかを買うと結構糖質高めだったり、添加物もりもりで不健康。
でも最近のコンビニ商品は低糖質食品も充実！
サラダチキンがその良い例ですよね！
どうしてもコンビニごはんになってしまうときは低糖質食品『ロカボ』を意識してくださいね。
5：痩せる魔法の言葉『半分で』
外食するとどうしても量が多くなってしまいがち。
でもダイエットしているならやっぱり量は減らしたいですよね。
そんなときはごはんの量を半分にしてみましょう。
外食時のご飯の量っておそらく家で食べる量よりも多めなはずです。
炭水化物・糖質は健康にもダイエットにも重要ではありますが摂りすぎはやっぱり太ってしまいます。
お昼なら『半分で』と頼むことで栄養バランスを崩さず、かつダイエットの邪魔にならないような食事ができます。
しかも残す罪悪感もなくなるし、フードロス問題も解決！（？）
ちなみに夕飯時なら白米は本当に少量でもいいかもしれません。（あとは寝るだけだから。）
6：なに食べたっけ？とならないために
痩せグセをつけるためには毎日の食事をきちんと記録するのがオススメ！
記録しておくことで1週間、1ヶ月単位で食事量のコントロールもできますし、栄養バランスも工夫することができます。
日記アプリなんかで記録しておくのも良いと思いますが、本タイプのダイエット日記を作るのも良いですよ。
ダイエット日記のメリットについてはこちらの記事を参考にしてください。
7：よく噛んでゆっくり食べれば小顔にもなれちゃう！？
今、一口につき何回噛んでるか理解していますか？
少ない人は5回、多くても15以下って人がほとんどだと思います。
でも理想は30～50回。
全然足りませんね（笑）
よく噛む、ゆっくり味わって食べると満腹中枢をしっかり刺激できますし、食べすぎを防ぐことができます。
よく噛むことのメリットはこちらでまとめていますのでぜひ読んでみてください！
8：質の高い食材・食品を選ぼう
40代ともなると質の良い食事、悪い食事には敏感になった方が良いです。
例えばカップ麺を食べた翌日の調子と和定食を食べた翌日の調子、気にしてみると明らかな差を感じるはずです。
スーパーなんかで食品を買う時にはパッケージ裏の栄養成分表示とか原材料などを確認するようにしましょう！
9：ながら食べは食べすぎの原因
テレビやスマホを観ながら食べてる人います？はい、わたしです（爆）
なにかしながら食事をすると脳はそっちに意識が持っていかれてしまい、満腹中枢の信号をスルーしてしまうんです。
そうすると気づいた時には食べすぎちゃってたり…。
また『ながら食べ』は味もわからなくさせているようなので、ながら食べをやめて、作ってくれた人に感謝しながら、食材に感謝をしながら味わって食べるようにしましょう！
そうすると痩せグセがつくだけじゃなく、満足感も上がるし、好感度まで上がっちゃう！
みんなハッピーってわけです♪
ちなみに、ながら食べと同じような太る習慣っていうのがあります。
知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
10：水を飲もう
痩せるお茶を好んで飲む人、多いですよね。
でも人の身体はお茶ではできていないんです。
身体を元気に健康に維持するためにはやはり『水』なんです。
水を飲むことで体の水分が補給され、尿とか便とか汗など老廃物を出しやすくなります。
ダイエットは健康あってのもの！
水を飲むときは常温の水を飲むように心がけましょうね。
11：「食べるからダイエットになる」と知ろう
これも何度もブログで書いていますが、食べないから痩せるは当たり前。
でもそんなの長続きしないし絶対的に不健康です。
健康で美しく痩せたいなら食べなきゃダメ！
量と質を考えて、自分に合った食事を実践していくことで適正体重に勝手に近づいていきます。
僕と同じ40台の人は年齢的にもいろいろと不調が出始めるころですから、節約のために食の質を落とすなんてことしてると病気になりやすくなったり不調が長引いたりもします。
健康ダイエットはきちんと食べるってこと忘れないでくださいね！
まとめ
