顔が太る2つの原因
まず最初にチェックすべき事柄はなぜ顔が太っているのか、太って見えるのかという原因を知ること！
顔が太る、大きくなる原因は2つ。
脂肪がついているのか、むくんでいるかのどちらかです。
元々の顔の大きさは骨の形やサイズで決まってしまうのでそれを変えることはできません。
でも脂肪がついているなら燃焼させてとればいいし、むくんでいるなら流してすっきりさせればいいだけです。
むくんでパンパンになっちゃってる人は間食が多すぎたり生活リズムが悪い、暴飲暴食を繰り返すような人に多いです。
胃腸の動きが悪く、摂取した水分や塩分をきちんと処理できていないことが原因。
顔に脂肪がついてしまう人もやはり食べすぎ、そして運動不足が原因です。
要は消費カロリー以上に摂取カロリーが多すぎるんです。
その結果は二重顎を生み出します。
食事コントロールのダイエット法はこちらを参考になさってみてください。
3ヶ月で9キロ瘦せることができた僕の体験談です。
顔痩せエクササイズの重要性
顔はボディラインと違って服でごまかしが効かないので引き締まった顔になればそれだけで痩せてみえるので顔痩せすることはとても重要です。
脂肪がついているのか、むくんでいるのか、はたまた両方なのか、どれが原因でまずなにをしていいかわからない人も多いかもしれませんが、まずむくみ対策をするようにしましょう。
なぜなら脂肪を減らすよりむくみをとるほうが圧倒的に結果がでやすいからです。
これはまた後日お伝えしますが脂肪の燃焼は1日最大5％という研究結果が出ています。
つまりいくら1日のうちに頑張って体操しようがマラソンしようが燃やせる脂肪はたった5％なんです。
なのでまずはむくみをなんとかしましょう。
もちろん顔の脂肪を燃焼させる表情筋エクササイズも並行してやったほうがいいのは言うまでもありませんね！
顔痩せする表情筋エクササイズとは？
人間の顔は、表情をつくるための表情筋でカバーされています。
表情筋のエクササイズは小顔効果が期待できます。
・しわやたるみの改善
・目の下のクマ改善
・メンタルアップ
・表情が明るくなり人から魅力的にみられるようになる
・唾液の分泌量アップ
・生活の質（QOL）の向上に効果的（？）
表情筋エクササイズは普通の腕や脚などの筋トレと変わりありません。
筋肉を強くする方法というのは結局筋肉にある程度負荷をかけることなんです。
なので顔もしっかり運動させて筋肉に刺激を入れましょう。
表情筋マッサージも同時にすると相乗効果あり！
普段きちんと動かせていない表情筋は硬くなったり筋肉が細くなったりして本来の張りが失われています。
また表情筋エクササイズをすればを筋肉は疲労が蓄積していきます。
表情筋も筋肉ですので腕や足と同じように疲労が蓄積するんです。
なので顔の運動と同時に簡単なマッサージもしていくことをお勧めします。
表情筋エクササイズは運動＋マッサージがセットになったものと思ってください。
顔痩せのための表情筋エクササイズのやり方
表情筋とはその名の通り表情を作る顔の筋肉です。
普段の生活では表情筋は70％も使っていないという話もあります。
特にこの数年はマスク生活があたりまえになり、人に会って話をしたり表情を作ることが少なくなりました。
全身にある筋肉と同様、表情筋も使わないと徐々に衰えてしまい、たるんできてしまいます。
これが顔のたるみの原因です。
筋肉に張りがなくなると表情が乏しくと高齢者のように年寄りじみた見た目になって年齢よりも老けたようにみられてしまいます。
なので表情筋エクササイズをすること表情筋に張りをもたせることができて、たるみ改善や顔のむくみの改善にもなるんです。、
結果、小顔に見せることができるようになるというワケです。
ダイエットしても顔だけ思ったように痩せなかった、小さくならなかったという方は表情筋が硬く衰えているのかもしれません。
ぜひ表情筋エクササイズをして筋肉に張りを取り戻してください！
表情筋をしっかり動かす「あいうえお体操」
・口を大きく開き「あ」と5秒発声する
・口をぐいっと真横に伸ばして「い」と5秒発声する
・口を力強くすぼめて「う」と5秒発声する
・笑顔を作って「え」と5秒発声する
・驚いた感じで口を大きく開いて「お」と5秒発声する
これをやると自分の表情筋がいかに使われていなかったのか、実感できるはずです。
僕自身は特に咬筋というほっぺたの部分がストレッチされたように感じて案外気持ちよかったです。
このエクササイズは声を出しながらするとストレス発散効果もあるので、声が出せる場所ならぜひ声を出してやってみてください。
でも声を出さなくてもエクササイズの効果はそこまで変わらないのでスキマ時間にどんどんやっていきましょう！
筋トレは継続してやることが大事なんですよ！
継続が苦手という方はダイエット日記を試してみてください。
ダイエット日記に関してはこちらの記事を参考に。
「あ」のポイント
「あ」は縦にも横にも大きく口を開くことを意識しましょう。
目をぐわっと見開いてやるとおでこにある筋肉も刺激されておでこのシワの対策になりますよ！
「い」のポイント
「い」は上下の歯を合わしてやるのがポイント！
顔を思いっきり横に引っ張る意識でやりましょう！
素敵な笑顔の訓練にもなります。
「う」のポイント
「う」は酸っぱい梅干を食べた時の感じを思い出してやってください。
ぎゅーっと口周りの筋肉が刺激されるので頬のたるみ、ほうれい線対策にもなります。
「え」のポイント
「え」は上下の歯を合わせないでやる方がやりやすいかもしれません。
えー、と発声しながらやると良い笑顔を作れて表情筋のトレーニングになります。
「お」のポイント
「お」は「あ」と同じように感じますが縦に伸ばす事のみ集中してください。
これも目を見開いてやると目の周りの筋肉、おでこの筋肉にも良い刺激を与えます。
表情筋エクササイズの効果を底上げする最初にやるべきマッサージ
フェイシャルマッサージやリンパマッサージ、最近では美容鍼というのも流行ってきていますが、これらは筋肉をほぐして血流を改善させ老廃物の排出も促進するので高い小顔効果があります。
またリラックス効果や疲労回復効果も高いので月に1回でも定期的に受けることができるなら最高ですよね。
しかし1回1万円以上かかるところが多いので月1でも難しいという方は多いはず。
そんな時は自分で行うセルフストレッチ、セルフマッサージをやってみましょう。
まずしっかり効果を出すために鎖骨の下あたりや際をマッサージしましょう。
鎖骨下には鎖骨リンパ節という超重要なリンパがあります。
ここは全身からリンパが集まって奥にある静脈へ入っていくので、ここの巡りが悪く滞ると全身のリンパの巡りが悪くなってしまうんです。
やり方はカンタン！
親指だとやりづらいので他の4本、または手のひらを軽く押し当てぐるぐる回してみましょう。
1分以上やることでマッサージ部分がポカポカとあたたかくなり、指先まであったかっくなります。
ここのマッサージのメリットは肩こりの改善や姿勢の改善にも繋がること！
耳たぶまわしですっきり小顔に
耳たぶ回しは主に咀嚼筋をゆるませる効果があります。
咀嚼筋とは咬筋、側頭筋、外側翼突筋、内側翼突筋の4つの筋肉のことを言います。
あまり噛まずに食べてたり、ストレスから食いしばりがある方は咀嚼筋がガッチガチに硬くなっていることがあります。
耳たぶ回しで咀嚼筋を緩めると頭痛、首肩コリ、耳鳴り難聴などの改善も期待できます。
これもやり方はカンタン！
耳たぶをつまんで後ろの方へ4回、次いで前の方へ4回ほど回します。
次に目もとから耳もとの方向へと、さするようにマッサージをします。
そしてマッサージを終えたら、また耳たぶを前後４回まわして終わります。
ガチガチに硬くなった筋肉がほぐれて正常な張りを取り戻すとむくみも改善され、顔が綺麗に引き締まります。
疲れた筋肉を癒す表情筋マッサージ
マッサージというと強くやったほうがいいのかな？と考えてしまう方もいますが、表情筋は非常に薄くデリケートな筋肉です。
繊細な筋肉には繊細なマッサージが好ましいです。
強すぎるとしわやたるみの原因にもなると言われているので、特にアラフォー以上の方は優しくやることを心がけてください。
これのやり方も難しくありません。
おでこや目の周り、頬、あご周りなどほぐしたい部分を親指を除く4本の指で軽く押さえてぐるぐる回します。
時間は1回につき30秒から1分程度。
押さえるというよりむしろさするくらいの強さです。
頬やあご周りのマッサージはほうれい線対策にもなりますし、首肩コリの改善にも繋がります。
目から耳前の側頭筋という部分を丁寧にマッサージすれば目がぱちっとするだけでなく目の疲れや頭痛の改善にも繋がります。
表情筋トレーニングおすすめ商品
上で書いたように表情筋トレーニングは無料で自宅でもどこでもできます。
しかしもっと効果的なトレーニングをしてしっかり表情筋に張りをもたせて、しわやたるみをなんとかしたいという方には専用の機器もあります。
N1JSHN 表情筋トレーナー
この商品は環境に優しく無害な素材で作られています。
柔軟性が強く変形しにくく、さらに隙間や破損の心配がなくお手入れも保管も簡単です。
この商品を使用することで表情筋に刺激を与え、たるみや老化を防ぎ、鼻の両側のほうれい線に対しても効果を期待できます。
使用する際は筒状の部分を口で持って口から息を吐いたり吸ったりして顔の動きをするだけなのでとても簡単！
おすすめの使用頻度は1日2回、各回3分間、8週間連続で使用すること！
顔の筋肉が大幅に改善されます。
小さくて持ち運びやすいのでハンドバッグに入れることもできますから、旅行でも仕事でもいつでも持ち出して使うことが可能です。
MTG PAO(パオ) セブンモデル フェイシャルフィットネス [メーカー純正品]
第三者機関の調査の結果、PAOを継続使用した20～70代という幅広い年齢のモニターのなんと94％の方から、お顔の何らかの部位に性能を実感したと驚きの結果が報告されました。
※20代～70代モニター 50名
※使用期間：2013年10月31日～12月27日
※試験機関：株式会社SOUKEN
※効果には個人差があります
この商品の使用で顔の筋肉を鍛えて引き締めることにより、内側から皮膚をしっかりと支えます。
1回たった30秒、1日2回のPAOによる継続的（4～8週間の継続使用）な表情筋トレーニングがたるみ、シワ、ほうれい線に対して効果を与えます。
PLEASINGSAN フェイスベルト
この商品はTBS系の朝の情報番組ラヴィット！でも紹介された美顔器です。
料理や家事、読書や映画鑑賞等のリラックスタイムを楽しみながら表情筋に刺激を与えることができます。
10段階の強弱ボタンの機能付きで自分の好みの強さを調節できます。
電池式なのでいちいち充電しなくていいのも嬉しいですね。
※フェイスベルトの全長は64cmです。
顔の直径が65cm以上の方はベルトが閉まらない場合がございますのでご確認の上お願いいたします。
まとめ
・表情筋も硬くなるし疲れもたまる
・表情筋が衰えるとしわやたるみの原因にもなる
・表情筋も腕とかの筋肉と同じで鍛えることができる
・表情筋を鍛えると小顔効果だけじゃなく表情も明るくなる
・表情筋エクササイズは運動とマッサージをセットでやると効果アップ
・表情筋エクササイズを継続すれば相手から魅力的にみられるようにもなる
