断食ダイエットとファスティングの違い
断食とファスティングは微妙に違う？断食ダイエットと検索するとファスティングも一緒にでてきます。
これはなぜかというと断食の英訳がファスティングだからです（単純）
ただ、使われ方としてはちょっと違うことを指していることもあったりします。
断食：短期間完全なる食事制限。24時間未満。
ファスティング：長期間の食事制限。24時間以上。
こんな感じで使われていることも多いような気がします。
どちらにしろダイエットとしても健康対策としてもポジティブな影響があり、やるメリットがあるものとして考えてOKです！
ちなみに水すら飲まない（飲んではいけない）断食は絶食と言います。
これは医療として行うこともよくあります。
ダイエットでここまでしないでくださいね！
断食ダイエット（ファスティング）はなんで注目されてる？
ファスティングは痩せる以外にもメリットが多いのが魅力！断食ダイエット（ファスティング）はこの数年で物凄い注目されるようになりました。
理由はコロナによる自粛生活から健康意識がより高まったため。
SNSの発達により多くの情報を簡単に手に入れられるようになった結果、より健康的で効果のある健康ダイエット法としてファスティングに注目する人が多くなったのだと思います。
断食ダイエット（ファスティング）の6つの効果
ファスティングには6つの大きいメリットがある。断食ダイエット（ファスティング）には大きく6つの効果があげられます。
・体脂肪を減らす
・腸内環境改善
・代謝機能アップ
・免疫力アップ
・インスリンレベルを下げる
・心臓病やガンなど病気リスク軽減
どれもこれも健康を意識しだすアラフォー、アラフィフにとっては無視できないものばかり！
それぞれカンタンに解説していきます。
効果①体重を減らし体脂肪も減らす
やっぱ痩せるよねぇ。断食によりまず体内の糖質がエネルギーとして使われます。
その後、脂肪がエネルギー源として利用されていくので体脂肪が減少していきます。
単純に食事制限で摂取カロリーも低くなるので短期間で体重は落ちることになります。
効果②胃腸が綺麗に！腸内環境改善！
ファスティングで腸内環境が改善！食事制限をすることで内臓の活動を休ませることができます。
普段食べすぎて胃腸の中に常に食べ物が入っているのは常に生ごみが体内にあるのと同じ！
ずっと動き続けている胃腸を休ませることで、老廃物や毒素を排泄する力が強まると言われています。
これは腸活にも繋がるので美容、美肌への効果も◎
エイジングケアとも言えますね。
効果③代謝アップで痩せ体質に！
デトックスが行われ、同時に身体の回復や修復機能も高まり、再生機能も活性化すると言われています。
細胞、内臓機能が正常に働き、その機能も活性化。
代謝機能もアップするから痩せ体質になるというワケです。
効果④免疫力アップ
空腹こそ最強の免疫力アップ！？身体が回復、修復することで免疫力も上がると言われています。
効果⑤インスリンレベル低下
インスリンとは膵臓で作られるホルモンの一種で血液中の糖分を下げる働きがあります。
食事をすると血糖値が上がりますがインスリンの分泌により血糖値は正常範囲にとどまり、余分な血糖は肝臓や筋肉、脂肪組織に蓄えられます。
インスリンレベルとは血中にあるインスリンの量を表したもので、この数値が高いということは血糖値（血液中の糖分）が多いという事です。
インスリンレベルが高いと様々な病気、健康のリスクが高まります。
・糖尿病
・腎障害
・眼の疾患
・神経障害
・血管病変（動脈硬化など）
断食ダイエット（ファスティング）をすることで無駄な血糖値の上昇がなくなり、インスリンレベルは下がります。
簡単に言えば血が美しくきれいになるってことですね！
効果⑥心臓病やガンなど病気リスク軽減
ファスティングは病気のリスクも軽減するという話。メリット⑤と近いですが、断食ダイエット（ファスティング）をすることで体内の様々な機能が正常化され病気のリスクも軽減します。
細胞の再生、修復、回復、そして抗炎症作用もあり、肥満や高血圧のリスクも軽減すると言われています。
断食ダイエット（ファスティング）の種類
ファスティングにはいくつか種類があります。あなたにはどれが向いてそう？断食ダイエット（ファスティング）はひとつではなく、いくつか種類があります。
ここでは16時間断食、24時間断食、多日断食の3つを説明していきます！
16時間断食（ファスティング）←オススメ！
16時間の食事制限をする方法です。
この方法には2種類あります。
①朝食をぬくパターン
これは例えば夕飯を夜7時に食べ終わったとします。
そこから翌朝の7時がちょうど12時間ですよね。
ここで朝食は食べずに+4時間断食を行うパターンです。
ちょうど正午ごろで16時間というわけです。
空腹を感じながら寝るということもないですし一番やりやすいとは思います。
②夕飯を抜くパターン
逆に夕飯を抜くパターンは個人的に一番お勧めです。
お昼ご飯を13時ごろに食べ終わったとして夕飯をぬいてそのまま寝る方法ですね。
おやつタイムも抜くと16時間をちょっとオーバーしちゃいますが、朝食を食べられますし自律神経の安定にも悪くないと考えます。
ただし初心者が長期間することはお勧めしません。
まずは1日から数日だけやって体をリフレッシュするくらいの気持ちでやるべきだと僕は考えています。
無理をするとリバウンドもありますが健康的に良くないですからね。
いつも言っていますがダイエットは長期戦。
特に40代以降は健康的にやるべき！
ちなみになぜ16時間かというとオートファジーが活性化するからと言われています。
オートファジーについてはまた後日。
24時間断食（ファスティング）
1日ファスティングとも言われるやり方です。
24時間、水分のみ摂取OKで固形物はNGです。
16時間断食は数日継続でより効果が高まるとも言われていますが、数日もできないって人は1日ファスティングをしてみるのもありかも？
ただしこちらも初心者がいきなり間違った知識を持ってするとあまりよろしくないので専門書を参考にして行うのが良いかもしれません。
体調面に不安がある方はかかりつけ医に相談してから実践してくださいね。
多日間断食
2日から7日間完全に食事制限をする方法です。
これは宗教的な行為としてやるものでありダイエットとしては個人的にお勧めしません。
非常に過酷な方法ですし、素人・初心者がやるとほぼ確実に健康に悪影響を及ぼすので医師や専門家に指導を受けて行いましょう。
断食ダイエット（ファスティング）を行うときの注意点
ファスティングの注意点断食ダイエット（ファスティング）をやる上でいくつか注意点があります。
ここでは40代が安全に、健康的にできるようにするための注意点をお話します。
十分な水分補給を心がける
ファスティング中は積極的に水を飲もう！いろいろなサイトや商品でファスティング中はあれがいいこれがいいと書かれていますが、基本はやはり水。
水分をきちんと摂らないと様々な悪影響がでてしまいます。
良質な水を飲むことを第一に心がけましょう。
水分が不足するとどんなことが起こるかというと…
・頭痛
・めまい
・便秘
・肌荒れ
・口内炎
・脱力感、倦怠感など
せっかくファスティングで胃腸をキレイにしようとしているのに水分不足で老廃物がでていかないのは非常にもったいない！
水または炭酸水がオススメですが、実は味噌汁も非常に良い！
味噌は発酵食品ですし、腸内環境を整えてもくれます。
空腹感を満たすだけじゃなく健康的にも最適です。
昆布で出汁をしっかり取った具無しの味噌汁がベストですよ！
インスタントや減塩商品は添加物も多く入っていて健康的ではないのでファスティング中はめんどくさくても作りましょう。
軽めの運動
つらい食事制限中に運動なんてできない！って思うかもしれませんが、せっかく健康的なダイエットをし始めたのなら、いつもよりも少しだけ健康的に過ごしてみましょう。
激しい運動は負荷が強すぎるかもしれませんから、散歩やストレッチをやってみましょう！
ストレッチと言われてもよくわからない！って方はラジオ体操がオススメです。
ラジオ体操はダイエットにも最適な運動なんですよ！
こちらの記事で詳しく書いていますのでぜひ参考にしてみてください。
全力でリラックスする
全力でリラックスしちゃおう！食事制限をしていると空腹からストレスが溜まったり、イライラしたり、不安が強くなったりしてしまいます。
散歩やストレッチ、運動も終わったらあとは全力でリラックスしましょう。
40代や50代は仕事に子育てに大忙しの日々でリラックスなんてなかなか出来ない人も多いですよね。
こういう時だからこそゆっくりお風呂に入ってみたり、マッサージに行ってみたり、見たくても見られなかったテレビ番組や映画などを楽しんだりしましょう！
心身ともにリラックスするというのはファスティングをより良いものにしてくれます。
睡眠もたっぷりとろう
睡眠をしっかりとることで疲労の回復や自律神経の安定、ホルモンバランスの安定、代謝アップなどなど様々な健康メリットがあります。
また睡眠をしっかりとるだけでランニング40分と同等のカロリーを消費することもできるんです。
詳しくはこちらの記事でまとめていますので参考になさってみてください。
ファスティング中は睡眠不足になる人もいます。
軽めの体操や水分補給を適度に行い、しっかり睡眠をとれるように気を付けてみてください。
断食ダイエット（ファスティング）の成功事例
成功例は動画で観よう！
今回ご紹介するのはこちら！
エハラ家チャンネルの【神回】本気でファスティングしたらとんでもない結果になった！【激痩せ】です。
水と酵素ドリンクを上手く使ってプロ指導の元、ファスティングダイエットに成功しています。
さすがにプロがつくと（金かけると）違いますよね(;^ω^)
気合いのノリが違う。
断食ダイエット（ファスティング）に興味ある方はぜひご覧になってみてください！
断食ダイエット（ファスティング）売れ筋参考書
最後にAmazonで売られている断食ダイエット（ファスティング）の参考書をいくつかご紹介します。
売れ筋で評判の良い物ばかりですのでファスティングに興味がある方はぜひチェックしてみてください。
トロント最高の医師が教える 世界最強のファスティング
こちらの本ではファスティングのメリットやデメリット、体験談が詳しく書かれています。
生活の中にどうやって取り入れていくかなど知りたい方向け。
人生が好転するファスティングー自分史上最高のあなたに変わる現代断食
こちらの本ではファスティングの効果、やり方、注意点などが詳しく書かれています。
プロフェッショナルファスティングマイスター（1級断食指導者）による著書です。
医師がすすめる 少食ライフ
こちらの本はAmazonでベストセラーにもなっている一冊。
ファスティング本ではないですが食べすぎがいかに体を悪くしているかなど、食事の仕方を見直してより健康的な体になろうという本です。
チャンネル登録者数25万人オーバーのYouTuber、石黒先生の著書です。
まとめ
※断食ダイエット（ファスティング）は、体調管理に十分な注意を払い、自分に合った方法で実践することが大切です。
また、食事制限を継続することが難しい場合は、適度な食事制限や運動など、健康的な方法でダイエットを行うことをおすすめします。
