【バスタイムでカロリー消費！】お風呂ダイエット4つの方法。やり方と効果を解説

癒やしのバスタイムを効率利用！お風呂ダイエットとは？

お風呂を利用してできるダイエット法はいくつかあります。

それぞれ解説していきますね。

その前に注意！

お風呂ダイエットは効果的かどうか科学的には証明され始めていますがまだ研究段階の感じです。

お風呂に入れば脂肪が燃焼するというのは証明されていないので無理のない入浴をするように心がけてくださいね！

①冷水シャワーダイエット

冷水シャワーダイエットとはシャワーで冷水とお湯を交互に浴びることで褐色脂肪細胞を活性化させて脂肪を燃焼させる方法です。

褐色脂肪細胞についてはこちらの記事にまとめてありますのでぜひ読んでみてくださいね！

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やり方は以下の通りです。

この方法の注意点はいきなり冷たい冷水を浴びない事。

冷水シャワーに慣れていないと心臓に良くありません。

また長時間のシャワーは乾燥肌にもなりやすいですし、水道代も高くなってしまうので注意！

②全身入浴ダイエット

お風呂に浸かると全身が温まるので体温が上昇し代謝が促進されます。

アメリカの生理学会の最新の研究では39度のお風呂に１時間入ることで代謝がアップするということが判明しました。

でもまあ、正直な話、入浴の習慣がないアメリカでの研究ですし、鵜吞みにしない方がいいかなとも思いました。

1時間も入っていたら脱水症状が出かねないですしオススメはできません。

そもそも子育て中のママさんにそんな余裕ないとも思いますし。

ですが普通に入浴してもダイエットに関してメリットは大！

忙しいからってシャワーだけで済ましている人もいますがお風呂は絶対毎日入った方がいいですよ！

健康にも美容にもメリットは大きいのが入浴なんです。

入浴のメリットで代表的なものを言うと

ダイエットは否が応でも最初はストレスを感じてしまいます。

だからこそ、そのストレスを発散させるために毎晩の入浴が良いんですね。

さらに睡眠の質が向上するのもダイエットにとって大きなプラスです。

質の高い睡眠は40分程度のランニングと同程度の消費カロリーがあるんです！

詳しくは以前のこちらの記事をご覧ください。

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特に40代ともなると男性女性共に代謝が落ちてきて自律神経も乱れがち、女性はホルモンバランスも乱れてきます。

夏でもシャワーだけで済まさずに毎晩の入浴は必須ですよ。

③ハーブ入浴ダイエット

ハーブ入浴とは、お風呂にハーブを追加するかまたはエッセンシャルオイルを垂らして代謝をもっと促進させる方法です。

より高いリラックス効果も期待できるのでハーブがお好きな方にはオススメです。

ダイエット効果が期待できるハーブの一例をあげますと…

などがあげられます。

ただし人によっては肌に合わない、匂いが苦手なんていう場合もあるのでその場合は辞めましょう。

また妊娠中、授乳中の方は使用したい場合はかかりつけ医に相談してからにしましょうね。

④半身浴ダイエット

半身浴は以前めちゃくちゃ流行りましたよね。

これもひとつのダイエット法になります。

効果は代謝促進、脂肪燃焼を促進させます。

カンタンにやり方を紹介します。

半身浴の注意点は長く入りすぎないこと！

慣れていないと脱水症状を引き起こしますし、体に負担をかけすぎることになります。

頻度は週に2回から3回が良いとされていて、継続して行うことでより効果が高まります。

ちなみに半身浴でもハーブや岩塩などを加えることでさらに効果を高めることができます。

半身浴ダイエットは体の余分な水分を排出するのでむくみ解消には繋がりますが、いくら代謝を上げたとしても脂肪が急激に燃焼するわけではありません。

以前にも少しここで書きましたが、脂肪をエネルギーとして使えるのは１日５％が限度となっています。

無茶な長時間半身浴は危険ですので絶対にやめましょうね！

まとめ