数日後
1ヶ月でウエストを5センチ細くする方法
1ヶ月もあればウエストを細くすることは難しくありません。（もちろんその人の体型にもよりますが）
短期間でウエストを細くしたいならやるべきことはこの3つです！
①間食は絶対しない
②ねじり運動をスキマ時間にやる
③綺麗な姿勢を意識する
このたった3つのことをしっかりできればウエストはちゃんと細くなります。
それぞれ理由をお話しします。
間食は絶対しない
間食はダイエットにおいて絶対してはいけないものです。
カロリーはもちろん高いし、胃腸にも負担をかけすぎるし、お肌にもよくありません。
間食をすることで空腹が満たされ、食事がきちんと摂れないこともありますよね。
栄養素の偏りは美容にも健康にも良くありません。
短期間で体重を減らしたい目的があるならせめてそれまでは間食はやめましょう。
ねじり運動で筋肉に張りを出す
ぽっこりおなかは全て贅肉、脂肪が原因だと思っていませんか？
実は違うんです。
ぽっこりおなかは筋肉のたるみが原因なんです。
順番はこうです。
腰をぐるっと回って支える腹横筋が衰える
⇩
内臓が支えられなくなる
⇩
その重さから腹横筋がゆるんで伸びる
⇩
血流が悪くなり冷える
⇩
脂肪がたまりやすくなる
単純に脂肪がついてるからぽっこりしてるわけじゃないんですね。
40代ともなると運動不足から筋肉は衰えるばかり。
特に女性は更年期に入ると筋肉の衰えは著しいものとなると言われています。
20代の頃のキュッとしまったウエストを作り出すためには脂肪を燃焼させることも必要ですが、まず筋肉に刺激を与えて張りをだすことが重要です。
ではなにをするか。
僕のオススメはこれです！
僕、実は昔ビリー隊長のブートキャンプのDVDセットを通販で買ってやってたんですよｗ
ブートキャンプは確かに結果がでます。
昔のは1回50分とかありましたけど今ではなんとたった5分！しかも効果は抜群！
とにかくウエストを引き締めたいならこの5分のやつだけで十分です。
難しいトレーニングをするのではなく継続できるトレーニングをすることが重要なんです。
これをまず1週間でもやってみてください。
腹筋が締まる感じ、引き締まった感じが実感できるはずです。
何度も言いますが脂肪燃焼は時間がかかりますから、焦らない事も大切ですよ。
ちなみに筋肉を強くする、筋肉を衰えさせないためにはタンパク質がとても大切になってきます。
タンパク質摂れていますか？
タンパク質についてよくわからないという方は先日いくつか記事を書きましたのでぜひ読んでみてくださいね！
綺麗な姿勢を意識してお腹痩せ
毎日PCやスマホを使っていると自然と猫背になってしまいますよね。
猫背になると腹筋がたるみ、ぽっこりおなかの原因になってしまいます。
立っている時。座っている時、歩いている時、どういう時でも胸を軽く張って背筋を伸ばすように意識してみてください。
もし背筋を伸ばす姿勢が辛いようならそれは筋肉が伸びづらくなっていたり筋力が衰えている証拠です。
その場合はストレッチよりもダイエット効果のあるラジオ体操をおすすめします。
ラジオ体操のダイエット効果については以前記事でまとめていますのでぜひ読んでみてくださいね！
まとめ
・脂肪は簡単には落とせない
・ぽっこりおなかは筋肉のゆるみたるみが原因
・ウエストを引き締めたいならまず筋肉を鍛える
・ハードなのは必要ない。軽くても継続できるトレーニングをしよう
・日々の姿勢も意識しよう！
