プロテインを飲むと腹痛が起きる原因は？
まれにプロテインが体に合わず、飲んだ後にゴロゴロなったりくだしたり、腹痛を起こすような方もいます。
その原因は体に分解する酵素がないために起こる乳糖不耐症の可能性が高いです。
乳糖不耐症とは？
乳糖不耐症は乳糖と呼ばれる糖質を分解するための酵素が足りない場合に起こる症状です。
小腸で分解、消化できなかった乳糖が大腸に入ると余分な水分を体外に出そうという反応が起こるんです。
下痢は乳糖不耐症のひとつの症状で、他にもこんなのがあります。
・下痢
・腹痛
・消化不良
・おなら
・吐き気
・腹部膨満感
※ちなみに便秘は含まれません。
これは余談ですが乳糖不耐症はアジア人に多いと言われています。
元々乳製品を食す文化がアジア・日本にはなく、欧米ではその文化があったからと言われています。
乳糖不耐症はどこで調べる？
牛乳やプロテインを飲んだ後に症状がほぼ必ず出る場合はそれだけで診断できると言われています。
しかしもっとしっかり調べたいという方は内科で乳糖負荷試験といった検査法もあります。
乳糖を飲んで症状の有無、血糖値、水素ガス濃度を測定することでより正確に診断することができます。
乳糖不耐症でもプロテインを飲みたい！
乳糖不耐症ならプロテインは飲めない？
いえ、そんなことはありません！
対策は2つあるのでそれぞれ試してみて下さい！
対策①飲み方を工夫してみる
プロテインの飲み方は筋トレ後、寝る前などオススメされるタイミングがありますよね。
でも乳糖不耐症の症状がでるような場合はそれに合わせる必要は全くありません。
まずできることからやってみましょう。
【飲み方の工夫①】空腹時に飲まない
おなかが空いた時に飲むとダイレクトに胃腸を刺激してしまいます。
弱っているところにノーガードでわざとパンチ喰らうみたいな感じです。
絶対にだめですｗ
症状が出てしまう方は食後に飲むなど工夫をしてみてください。
【飲み方の工夫②】少量ずつ飲む
プロテインを買ってびっくりするのが1回に飲む量が多いこと！
おなかたぷんたぷんになる人も少なくないと思うんですが、乳糖不耐症の症状が出る方は目安の半分とか症状がでないくらいの量を探してみてください。
少量ずつ飲むことで慣らしていくことができるそうですよ。
対策②植物性のソイプロテインかWPI製法のプロテインを飲む
結局、乳糖が入っていることが症状の出る原因なので、入っていないプロテインを選ぶこともひとつの選択肢になります。
乳糖が入っていないプロテインは
・植物性タンパク質たっぷりのソイプロテイン
・WPI製法のプロテイン
となります。
ソイプロテインについては以前の記事を参考になさってみてください。
WPIとはホエイプロテインアイソレートの略で特徴を簡単にまとめると
・タンパク質含有量85％～90％以上
・不純物が少なく吸収が速い
・カロリーが低いものが多め
・乳糖がほぼ入っていないから乳糖不耐症の人でも安心！
・値段はちょっと張る
乳糖不耐症の人にオススメのプロテイン
グロング GronG プロテイン ホエイプロテイン 100 WPI CFM製法 ココア風味 1kg
安定のAmazonchoiceです。
溶けやすく飲みやすいプロテインで味も豊富です。
しかしやはりココア味が一番いいらしいですｗ
バルクス ホエイ プロテイン WPI パーフェクト チョコレート風味 Produced by 山本義徳 VALX 1kg タンパク質含有量90.6% (40食分)
山本義徳監修VALXのWPI製法プロテインです。
タンパク質含有量も高く、美味しいチョコ味が人気となっています。
VALX バルクス SOY PROTEIN ソイ プロテイン ソイプロテイン チョコレート風味 1kg (50食分)
こちらは植物性タンパク質、、大豆由来のソイプロテインです。
やや粉っぽさがでてしまうようですが乳糖は入っていないため乳糖不耐症の方でも安心して飲めます。
安心信頼の日本企業の商品です。
大豆プロテイン 無添加プレーン 飲みやすいソイプロテイン 日本国内精製 ボディウイング (1kg)
こちらもソイプロテインです。
1キロなのに圧倒的価格ッ！！
味付きが甘ったるくて嫌！という方はこちらを試してみてはいかがでしょうか？
それにしても2,000円は安い。
まとめ
・プロテイン飲んでおなかゴロゴロは乳糖不耐症かも？
・乳糖不耐症は腸内に乳糖を分解する酵素がない（足りない）のが原因
・乳糖不耐症の場合でも飲み方、製品を工夫すればプロテイン飲める！
・自分にマッチした量や飲み方、商品を探すのが大事
