確実に効果を出すダイエットの４つの極意
質の良い睡眠
質の良い睡眠は肉体的、精神的にとても健康的なのは当たりまえ。
ダイエット的には40分ランニングするのと同じくらいのカロリーを消費できます。
美しく痩せたいなら睡眠時間を確保せよ！
睡眠についてはこちらの記事に詳しく書きました。
適度な運動
ハードな運動は必要ありません。
どんなにがんばっても１日の脂肪燃焼は5％。
筋肉量を増やせば痩せやすい？
一般人レベルの筋肉量では脂肪燃焼にさほど差はでないと言われています。
適度な運動は筋肉に張りをもたせて体のラインを綺麗にみせるため！
キレイなスタイルを目指すなら長く継続するためにも「適度な」運動を心がけましょう。
ダイエットし始めの人にオススメなのがラジオ体操！
ラジオ体操のダイエット効果についてはこちらの記事に詳しく書きました。
食事のコントロール
ダイエットの９割、いや、９割５分は食事で決まると言っても過言ではありません。
間食をやめて栄養バランスの取れた食事をするだけであなたの体重はみるみる落ちていきます。
もしそれ以上体重がなかなか落ちなかったらそれはその体重があなたの適正体重ということです。
またはなにかを間違えているか…。
食事によるダイエットについてはこれからもこのブログでどんどんヒントをアップしていきますので定期的にぜひチェックしてみてくださいね！
ちなみに僕（Mr.T）は朝食制限＋青汁ダイエットで３ヶ月弱で９キロ痩せたことがあります。
その方法と、さらに改良したバージョンについてはこちらの記事で詳しく書きました。
気になる方はぜひチェックしてね！
3つを継続する努力
ダイエットは急激に落とすものではありません。
なぜなら人間にはホメオスタシス（恒常性の維持）と呼ばれる体内の環境を一定に保とうとする働きがあるからです。
１ヵ月で10キロ痩せる！なんていうCMとか宣伝してる商品もみますけど、たいてい１年もしないうちにリバウンドしていることがほとんど。
健康的とは言えません。
徐々に徐々に減らすからリバウンドも防げるんです。
ダイエットに焦りは禁物！
ちなみに僕の仕事では数か月で体重が激減したなんて人もきますけど、肉体的精神的な疲労から結果的に減ってしまっただけであまり健康的な痩せ方ではありません。
健康に美しく痩せたいなら年単位で計画を立てましょう！
長期計画が苦手な方はダイエット日記をつけるのがおすすめ！
ダイエット日記のメリットについてはこちらの記事で詳しく書きましたのでぜひ読んでみてください。
また、なぜ短期間勝負はだめなのか、長期間ダイエットがおすすめなのかはこちらの記事に詳しくまとめています。
まとめ
◆◆◆◆◆ポテチは家族にあげたそうです。◆◆◆◆◆
