今回はこんな記事を見つけましたのでご紹介。
太りにくいパンとお米の食べ方!ダイエットにもおすすめ
この記事を元に僕の考えなどもお伝えしていきます。
パンも米も太らないのを選ぼう
太らないパンの選び方
朝食や昼食をパンにしている方いますか？
パンって美味しいからつい食べたくなりますよね。
焼きたてのパンなんて本当に良い匂いだしお腹すいちゃいます。
でもノーマルなパンじゃなくて惣菜パンとか菓子パンを買っちゃう人、多いんじゃないでしょうか？
焼きそばパン、ピザパン、カレーパンは糖質も多ければ塩分も多い、そして油も多すぎ…。
太るためにあるような食べ物です。
まあ太る食べ物は基本美味しいものが多いから仕方ないですけどね。
菓子パンは生クリームにチョコレート、砂糖をこれでもかってくらいつかっているのでこれまた太るための食べ物になっています。
ダイエット中、ついイライラしたりして菓子パン食べたくなるって人も多いと思います。
ダイエット中にパンを食べてはいけないなんてことありません。
けれど、ヘルシーさは意識しておきましょう。
全粒粉やライ麦を使っているパンがダイエット中にはおすすめ！
・食物繊維が豊富
・満腹感を得られやすい
・整腸作用がある
・食物繊維が豊富
・ビタミンBが豊富
・カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などミネラルも豊富
・GI値が低い（血糖値の上昇が穏やか）
このように全粒粉とライ麦はダイエット中、ダイエット後にも最適なパンと言えます。
【PR】栄養バランスも考えるとこれがオススメ！
まあそれでもパンは空腹感を感じやすいかなと思います。
僕も週に1回くらい食べますがすぐお腹すくんですよね。
だから余計に食べてしまい結局食べすぎてることもあります( ；∀；)
それと栄養面でもパンはあまり良いとは言えません。
パンを食べるときはサイドメニューで栄養バランスをとる必要があります。
とは言え、いちいちサイドメニューまで買ったり作ったりするお金とか時間はない！って人もいますよね。
そんな方にオススメなのがベースブレッド（BASE BREAD）
ベースブレッドは
・33種の栄養素
・低糖質
・高たんぱく質
が特徴の完全栄養食です。
気になる方は是非Amazonの『BASE FOOD』公式ページをチェックしてみてください！
パスタもありますよ
太らないお米でダイエット
お米は糖質ではありますが多糖類なので砂糖のように不健康なものではありません。
糖質＝✖、白米＝✖という認識をまだ持っている方はぜひ正しい知識を入れ直してください。
以前に白米がいかにダイエットに良いかを書いた記事があるので、こちらもぜひお読みください。
白米は美味しいけど食べすぎないようにしたい、食べてもあまり太らないお米はないだろうか？
そう考える方は少なくないはず。
そんな方は雑穀米を食べましょう！
・食物繊維が豊富
・歯ごたえがあり腹持ちが良い
・鉄やビタミンB群が豊富
・低GI値
大戸屋では雑穀米を選べたりしますよね。
こういうところで白米よりも雑穀米を選ぶこともダイエットでは重要なポイントになってきます。
お米の食べ方ですがこれに関しても以前記事で書きましたのでぜひこちらもお読みください。
キーワードは『カーボラスト』ですよ！
どの雑穀米を選べばいいかわからない方はAmazonの『雑穀米本舗』のストアをチェックしてみてください。
種類も豊富でそれぞれの特徴も載っています。
また、雑穀米と同じようにこんにゃく米もダイエットに向いていると言われています。
こちらもAmazonで『伊豆河童』のストアがベストセラーの嵐になっているのでぜひチェックしてみてくださいね！
まとめ
パンもお米も美味しいからいっぱい食べたいですよね。
ダイエットだからって完全に断ち切る必要はありません。
太らないようなパンやお米を選べばいいだけなんです。
自分できちんと食事管理ができるようになれば、普通のお米、パンでも太らないようにできます。
ダイエットするかしないか、食べるか食べないかではなくて、ライ麦パンだとか雑穀米だとかをうまく利用して、ストレスフリーなダイエットをしていきましょう！
